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提醒:喝水有讲究,你喝对了么?

大厂通2019-11-22 13:33:47

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水是生命之源,被誉为“百药之王”,春季气候尤其干燥,干燥的天气容易使肌肤中的水分流失,预防春季干燥,主要的措施就是多喝水,补充体内水分的缺失。但你真的会喝水吗?近期,网上盛传一篇关于“喝水”的文章,英国《每日邮报》报道:42岁的女记者Sarah每天喝够3升水,一个月后,她的头疼和消化不良问题大大改善,相貌更是年轻了十岁。眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了。文章指出“每日喝够3升白开水,一个月后才会出现相应的变化”。但是3升水已经远远超过正常人一日的建议饮水量,经常过量饮水很容易增加肾脏代谢负担,导致“水中毒”的发生。特别是一次性大量饮水,水分短时间内进入体内,不但会影响消化功能,同时还会引起反射性排汗亢进。文章中描述的事件并不科学严谨,如果按照这样的做法,危害远大于功效,切不可盲目学习。喝水虽是一件小事,但是不注意也会对身体有所影响。牢记这5个数字,让你的身体“喝饱水”!喝水都有哪些误区?别着急,小圈儿这就带你去看看!



如何让身体“喝饱水”?


(1)1200毫升

在温和的气候条件下生活的轻体力活动成年人,每日至少饮水1200毫升,也就是两瓶矿泉水。


(2)21分钟

这是水从口进入全身细胞的时间。


(3)25度

25~37度的水对人的健康最有利,因为这个温度的水在夏天是凉开水,冬天是温开水,称之为温凉开水。


(4)5次

一般而言,一个人一天必须排掉1400-1500毫升的尿量。人的膀胱每次的储存量是200-300毫升,因此,每天必须跑5-7次洗手间,才表示喝够了身体所需要的水分。


(5)4种人

虽然喝水有益健康,但有4种人要特别注意。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不宜喝太多的水,也不宜猛喝水,以免加重血管、心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动完的人更不能一下喝太多的水,容易引起意外。


喝水有哪些误区?


水健康误区一:片面强调水中矿物质

矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受市民喜爱。但不少市民却认为矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之,当水中矿物含量超标时,还会危害人体健康。例如,当饮用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升时,对人体有益,大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。

 

水健康误区二:水越纯越好

不少人认为水越纯越好。事实上,长期饮用纯水也会导致身体营养失调。大量饮用纯净水,会带走人体内有用的微量元素,从而降低人体的免疫力,容易产生疾病。水健康专家指出,长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人,特别是患有心血管病、糖尿病的老年人,儿童、孕妇更不宜长期饮用。

 

水健康误区三:喝水仅为解渴

口渴了才喝水,不渴就不用补充水分。调查显示,人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释,这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水,只有让细胞也喝足水,才能促进新陈代谢,提高自身的抵抗力和免疫力。

 

水健康误区四:饮料=饮用水

调查显示,不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。其实,水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了不少香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料,会导致热量过剩,刺激血脂上升,增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂,过量饮用会导致排尿过多,出现人体脱水的现象。另外,对儿童来说,碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质,容易引发龋齿。

 

水健康误区五:医疗用水可当饮用水

目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水。水健康专家指出,严格上说,这些都属于医疗用水,不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用,把水分解成阳离子水和阴离子水。阳离子水是医疗用水,必须在医生指导下饮用。阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里,人为加入更多的氧气。这种水中的氧分子到了体内,会破坏细胞的正常分裂作用,加速衰老。而纯净水加入氧气后,由于分子结构的原因,仍然是大分子团水,也不易被细胞吸收。