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游泳和丰胸操搭配,丰胸效果很不一般!

丰胸秘籍2018-09-30 11:37:15

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丰胸瑜伽第一式:鱼式


打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。


Step1:以莲花坐做好在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。


Step2:肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展,双手合十并拢,双臂伸开向头顶方向。


丰胸瑜伽第二式:眼镜蛇式

增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。


Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。

Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。

Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。


丰胸瑜伽第三式:骆驼式


胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效。


Step1:双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立。双手放在·臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方。

Step2:胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。