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【推荐】每年这个时候孩子长得最快!这样做能帮孩子多长10公分

宁津县人民医院2019-01-10 13:18:37


  春天是孩子长高的关键时期,一项研究发现春季(3~5月)孩子长得最快,身高的生长速度是秋天的2~2.5倍!谁不喜欢长腿“欧巴”?谁不希望自己女儿身材高挑?这份最全长高攻略,送给爸爸妈妈,给孩子长高助一臂之力。



孩子最终能长多高?

  孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的,遗传因素占了70%。科学家提出过好多种不同公式,有一种叫FPH公式,具体是这么计算的。


男孩:45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm

女孩:37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm

  现在也有很多APP可以提供这样的计算,感兴趣的可以算一算。


不同阶段,多高算正常?

  后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右,但大家可千万不要小看这三四十,差别可不小!


  举一个例子:父亲身高178cm,母亲身高158cm,如果生女孩,可能的遗传靶身高是161.5cm。后天因素可以影响34%,30%是48.45cm,40%是64.6cm,差别是16.1cm。这可是惊人的差别哦!

  哪些后天因素会影响孩子的身高呢?主要就是营养、运动、睡眠。



营养处方



  母亲妊娠后,营养因素就已经开始发挥作用,年龄越小,营养对孩子身高影响的作用越大。

  刚出生的婴儿:尽量母乳喂养,以后在不同的生长期,都应供应足够、合理的营养食品。

  学龄前孩子每天喝200-300毫升牛奶,吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏,每周吃1次富含碘、锌的海产品。

  7-12岁智力迅速发展,要为青春期做好准备,需要的能量和营养物质比成人还多,特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。可以每天喝400-500毫升的牛奶,相当于两袋冷藏鲜牛奶的量,还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

  而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米,所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物,预防贫血。




运动处方



  运动是促进孩子长高的第二个因素。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高,比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。

 




  学龄前儿童:运动量不作强制要求,可以参考这些数据——跳绳,50个一组,跳3组,每组间隔2分钟;摸高,30次一组,做3组,每组间隔1分钟。

  青春期男孩 (13-16岁):每周3次以上,每次2小时。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种: 游泳,有氧跑,有氧韵律操,羽毛球,网球,篮球,排球。

  青春期女孩(11-15岁)每周3次以上,每次2小时(含准备活动和放松时间)。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种:游泳,有氧跑,有氧韵律操,羽毛球,网球,篮球,排球。

睡眠处方



  睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另外,80%的生长激素在睡眠时分泌,孩子深睡眠后,体内生长激素分泌旺盛,充足的睡眠有利于孩子长高。

  1-3岁的孩子每天睡12-14个小时,4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉,小学生最好一天睡足10小时,中学生睡足9小时。

  精神愉快也有利于促进儿童生长,精神压抑可抑制生长激素分泌。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。


有病及时治疗

  影响孩子长高的疾病有数百种,有些可以治疗,而有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。


  生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高,如哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长。


  性发育提早,也会影响孩子身高。性发育越早,骨骺线闭合越早,性发育提早1年,至少要损失5cm的身高。




3个关键年龄

  4周岁:人体内生长激素、甲状腺素已基本形成,饮食、睡眠习惯逐渐形成,从身材上可以看出是否存在缺陷,这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

  男孩八九岁,女孩七八岁:赶在性发育前,判断孩子生长发育是否正常,生理年龄与生活年龄是否相符,身高是否达到我国孩子标准身高,有无性早熟迹象。

  十二三岁:看孩子的生长发育情况,同时,也可以进行终身高的预测。


  比较在意孩子身高的家长,可以准备一本用的本子,定期测量并记录孩子的身高和体重。发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截,应及时带孩子去医院就诊。


这里有两张图,爸爸妈妈不嫌麻烦的话,可以保存在手机里。


来源:浙江名医馆、人民日报

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