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最快、最安全的丰胸方法

瑜伽微社区2019-03-13 13:39:52


导语
佳人们可能不知,瑜伽其实有美化胸部的作用!!练瑜珈时,身体血液更加畅快,使胸部供血充足,平衡乳腺分泌,可以防范乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果。

以下5个动作,是小编们为你遴选的最快速、最安全有效的丰胸体式。想要更美的佳人们,马上练起来哦!
Megan
国家中级瑜伽师
微社区专栏作者


① 后仰支架式

*坐在瑜伽垫上;

*曲膝,脚掌、脚后跟放在地面上,把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体,伸直双臀、双腿,保持双膝与肘部绷直。

*手臂垂直于地面,从肩部到骨盆,整个躯干与地面平行。伸展颈部,尽量把头后仰,保持这个体式1分钟,自然呼吸。然后,曲肘和膝盖,放低身体,重新坐回地面,放松。


② 牛面式

*坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。

*曲左臂,置于肩膀上方,接着,曲右臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30-60分钟,正常呼吸。

*保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。


③ 骆驼式

*跪在瑜伽垫上,双腿和双脚并拢,脚趾朝后,手掌放在双腿上支撑;伸展大腿,脊柱后弯;

*呼吸,先把右掌放在右脚跟上,左手掌放在左脚跟上,如有可能,尽量双手手掌放于脚底上;

*头部向后,脊柱尽量向大腿方向推,大腿与地面保持垂直。收缩臀部,颈部始终向后伸展;

*这个体式30秒,正常地呼吸,然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上,放松。


④ 轮式第一式

*仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。

*呼气,抬起躯干, 让头抵住地面,保持两次深长的呼吸。

*呼气,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。保持这个体式30秒到一分钟。呼气,屈双膝和双肘,身体回到地面。


⑤ 眼镜蛇第一式

*俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;

*吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;

*肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。


今天的体式不仅可以丰胸,还有放松肩部的作用。同时,也可以在做了一些前曲体式后作为放松的体式。一起练起来吧!




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2016年7月刊 - 体式特刊介绍

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