常州微整形费用交流组

没钱没时间还贪吃?照着做,7天瘦3斤

跟我一起瘦到90斤2018-09-02 16:24:36


本文所有图片来源网络,如有侵权,联系删除,谢谢

不去减肥的理由有很多很多,

 

理由之王是“没时间”。


换以前你说自个没时间

早就开骂了,

可我刚刚测完体脂率

心情那叫一个好



不仅不跟你们计较,

还非常好心肠的决定跟你们讲讲

没时间该怎么减肥~

全是干货,认真记(敲黑板!)

1.过个水再吃


 用热水过几遍菜,能刷掉不少表面的油脂和盐分,让你少长点肉!


2. 能走着就不要站着

很多人信奉一句话:能坐着绝不站着,能躺着绝不站着。今天,请你:可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着。每次坐公交车,可以早一站下车,然后走回家!记得要坚持哦!



为什么要这样呢?

你想想,你长时间做着,腰部以下会处于一种挤压的状态,一直都是一种姿势,这样代谢物会集中于腹部,就容易形成“梨形身材”。那么让你站着,既不耽误你的工作,而且可以让肌肉处于相对紧张的状态!加速脂肪的燃烧,促进毒素的排出!

3. 吃饭每口嚼20下

不否认,生活的快节奏让我们加快了脚步!但是吃饭的时间还是有的!请从今天开始,每口咀嚼至少20下!30下更好哦!




多次咀嚼可以帮助你瘦脸,真的可以试试哦!比起专门去做瘦脸操,这样的机会再好不过了

4. 巧“做家务”

你早上都会洗脸刷牙吧!这个时候请踮起你的脚尖,让让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。


洗澡的时候,动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。如果住的楼层不是很高,不妨爬爬楼梯什么的!在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。



如果你自己煮饭,那就试试:双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。
爱看电视剧的妹子甚至可以
用看电视的琐碎时间完成下面这套能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部动作,减肥真的没有你想的那么难!


1、俯身抬腿



刺激肌群:臀大肌,腰背

动作要领:俯身趴在沙发或者椅子上,下半身悬空绷直,双手撑于地面。向上抬腿,主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。


2、三头臂屈伸



刺激肌群:肱三头肌

动作要领:双手支撑在椅子上,臀部与椅子保持一定距离但不用太远,大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂,直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿,脚尖向上踢,完成一次后换边继续。重复10~15个。

3、旋体踩自行车



刺激肌群:腹肌

动作要领:坐在椅子或沙发边缘,背部不要支撑在椅子上,同时全程保持腿部悬空,脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转,下肢做悬空骑车动作,用手肘去触碰另一边的膝盖,交替进行。重复10~15个。

4、侧身抬腿


刺激肌群:臀中肌,臀小肌

动作要领:侧卧在沙发上,双腿伸直,全程保持紧绷,向上抬腿,注意控制动作的速度,完成一组后换边继续。两边各重复10~15个。

5、侧卧旋腿


刺激肌群:腿内外侧,臀部肌肉

动作要领:侧卧在沙发上,双腿微屈,旋转上方的大腿,注意感受大腿肌肉的发力,控制速度,避免上肢借力。两边各重复10~15个。

6、保加利亚剪蹲


刺激肌群:股四头肌,臀大肌

动作要领:上肢垂直于地面,左脚在前,右脚放在沙发或椅子上,匀速下蹲,完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

7、移动平板支撑


刺激肌群:手臂,核心

动作要领:双脚放在沙发上,双臂伸直支撑于地面,全程保持核心收紧,注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧,然后返回,重复几次。

推荐阅读

晚餐吃它减掉12斤!不吃白米饭,原来就吃这些~

每天一勺,抗衰老、排毒美颜防白发!好处多到你想不到!

女人经期三件事最伤身体,你有没有做过?

神奇火龙果减肥法,3天瘦4斤,你一定没试过!


‭‭把大蒜擦在脸上,居然变成这样,太神奇了!


红豆加一宝,祛湿排毒,狂甩20斤,瘦身减脂效果好!