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减掉20斤脂肪,需要多长时间?

寰球健身指南2019-02-15 14:31:33


变胖容易减肥难

你一定问过“一个月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢?


如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都!是!耍!流!氓!


事实上是

因为性别和体重的不同

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

“减肥很难精确计算”

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分,

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,

所以1kg肥肉能提供约7000千卡



 7000千卡消耗1千克脂肪 

 20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡 

那么选择哪种运动方式更快实现呢?

 以消耗200千卡的热量为例 

你可以这么做



理论上这些也可以消耗200千卡热量

但是花费的时间却有些骇人

那么换一种方式呢?

比如这样做


不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同



研究表明:


一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……前提是:正出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。


另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以,真正减掉那么多脂肪,时间可能更久一些。

减肥啊,

说到底就是坚持!

在这里

科普几个瘦身小常识

也许对你有用


减掉的脂肪去哪了?


脂肪会以其它物质的形式转化排除体外,如果你追踪丢失的10千克脂肪,通过记录,8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6千克变成水,以尿液、排泄物、汗液(只是脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了,所以出汗不代表减肥啊)、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。


健康的减肥速度是多少?


一般来说,每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤),是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。比较好的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。


停止运动会反弹,真的是这样吗?


运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。


很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,加之代谢开始降低,同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入),最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。


如何判断自己减肥是不是真的成功?


不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅,其实体重的变化并不一定代表减肥成功。例如桑拿只是因脱水而减重……


体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,单看体重并不能正确反映出减肥进度,应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果。

减掉10斤体重相当于减掉10斤脂肪?

减掉10斤体重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小,就像泡沫,一个人如果真正减掉10斤脂肪的话,体型的改变是很大的。


做局部运动,可以瘦局部吗?


只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。有效的锻炼方式:局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。


因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人的体型看起来更健美。


减肥,你做对了吗?

那些不急功近利减肥的人

可能都娈瘦了

而那些恨不得三天大变样的人

可能依然在减肥的路上挣扎着

一挣扎就是几年...



—— END 好就点——

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