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运动前后如何吃?吃不对是不是白练了?

教你减肥瘦身2019-07-03 00:54:34

减肥期间很多小伙伴儿都有过这样的顾虑,辛辛苦苦运动了一小时,到了吃饭的时候就开始如临大敌:


  • 好不容易消耗了几百大卡,一吃东西不就等于白练了?

  • 是不是一碗米饭就足够抵消长达40分钟的跑步?

  • 训练完不吃东西不是瘦的更快吗?

  • 吃了那么多下次要训练多久才能消耗掉?

  • ……


下面小编带大家了解一下最常见的运动与饮食的搭配关系,一起做个明明白白的减肥达人吧!



跑步减肥


Running



跑步前



有跑步经验的小伙伴儿都知道,跑步前不适合饱食,吃饱之后跑步,会感觉到肚子不舒服,小编建议:不要饿肚子,进食半饱至6成饱是最佳备跑状态。


跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹牛油果酱的面包,牛油果为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。


此外,跑步前建议大家喝一杯黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的运动效率。



跑步后



建议大家跑步结束后补充一些能量,吃一些蛋白质,比如三文鱼、鸡蛋白、蔬菜等都是最佳的补充食品哦。


还可以喝一杯维生素丰富的饮品,比如电解质饮料,木瓜汁混合椰奶,这些都能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力,帮助身体尽快恢复状态。


HIIT高强度间歇训练



High-i
ntensity
 Interval 
Training



运动前



HIIT高强度间歇训练是结合有氧和无氧运动的高强度训练,目的是强化肌肉紧实皮肤。


所以运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒。



运动后



小编建议,在运动后补充一些蛋白质。杂粮饭结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的套餐。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出。


瑜伽训练


Yoga


训练前



做瑜伽前切忌吃得太饱,但一定要多喝水充分滋润身体。


如果做热量消耗更大的高温瑜伽,更应该多喝水,补充因流汗过多而流失的电解质。



训练后



瑜伽运动之后最好吃一些绿色蔬果。


比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会拖垮你。


土豆泥,豆类泥,菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。


有氧操&轻力量训练


Aerobic exercise



锻炼前



香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感。



锻炼后



跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。


建议补充一些燕麦,杏仁,葡萄干或者一些蛋白质含量高的食物。


总结:运动前补充能量是为了更好的提高运动的效率,而运动后补充营养是为了修复身体机能。


所以小编建议运动后可以少量补充,切记不要胡吃海塞。


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