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用高质量的睡眠,唤醒孩子的明天

金博智慧注意力训练中心2018-09-09 06:02:18

睡眠对每个人都很重要,不过由于儿童处在快速生长发育阶段,睡眠的影响会更加明显。睡眠是大脑早期发展中的基本活动,其对儿童体格生长、身体免疫、能量恢复、记忆巩固以及情绪和认知功能等都至关重要。

随着传统医学模式向生物-社会-心理模式的转变、转化医学理念的提出以及睡眠心理学的确立,儿童睡眠已成为多学科、交叉学科、跨文化和国际合作研究的新热点。


儿童作为特殊人群,正处于生长发育的关键时期。


研究显示,我国儿童睡眠障碍发生率高达27%,睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍,并影响孩子一生的健康。因此,关注儿童睡眠就是关注孩子的健康。



高质量的睡眠对儿童身心健康有哪些好处?


有益于生长发育

睡眠时脑垂体分泌生长激素旺盛,要使儿童长得快,除了注意营养和运动外,更重要的就是使他们睡得好、睡得足。


增强抗病能力


在熟睡时体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物质,它能增强人体免疫功能,使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强。


增强记忆


在白天的活动中,大脑神经细胞中的能量和氧消耗大,睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态,便于补充能量和氧,充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。


保护视力

睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱,进而使眼睛局部的交感神经失去平衡,引起眼睫状肌调节功能紊乱,易导致近视。



孩子睡眠时容易被忽略的4个小动作


宝宝睡觉常常会有一些小习惯,对很多家长来说,只要宝宝没醒、睡得踏实了,就问题不大。但其实,有些小动作暗示着孩子的身体健康问题,需要家长引起足够的重视。


1、张嘴呼吸


家长们应该知道,宝宝越长越没有小时候好看,跟宝宝睡觉“张嘴呼吸”有密切的关系。


正常情况下,人是用鼻子呼吸的,只有鼻塞又或者患有某些疾病的时候,才会用嘴呼吸。短时间用嘴呼吸问题不大。


但是,养成了习惯,长期睡眠时用嘴呼吸,最后就会影响面容。所以,如果你家宝宝睡觉时经常出现张嘴呼吸的习惯,建议带宝宝去看看耳鼻喉科,检查呼吸不顺畅的主要原因,看看是否慢性鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等等问题。


2、容易出汗


导致宝宝睡觉时特别容易出汗的原因有很多,如果室温舒适、睡前活动少,孩子是在进行深度睡眠时、安静的状态下大量出汗,那么要怀疑是否某种疾病引起。


比如佝偻病引发的出汗,就常发生在入睡后的前半夜,头部有明显出汗,有“枕秃”。佝偻病除了会出大汗,还会伴随有夜惊、夜啼、烦躁、方颅、胸部畸形、O 形腿或 X 形腿等症状。这种情况建议在医生指导下给孩子补充维生素D和钙。


再比如宝宝不仅前半夜出汗,后半夜及天亮前也出汗,还会有低热、疲乏无力、食欲减退、面颊潮红等症,多数是病症表现,最常见的是结核病。及时带宝宝去医院做检查。


如果家长不确定宝宝是否是病理性出汗,那么务必要密切观察宝宝的伴随症状,及时去医院检查确诊,不要错过最佳治疗时机,早日治愈疾病,出汗的现象也自然就会消失了。



3、睡觉磨牙


有数据显示,大概5%~30% 的儿童患有磨牙症,其中学龄前儿童比较常见;一般情况,磨牙会在6岁左右消失,但也有部分6~13岁左右处于换牙期的儿童也会磨牙。


孩子睡觉磨牙除了肠道寄生虫,牙齿的咬合不佳,比如牙颌畸形、缺牙、牙齿过度萌出、单侧咀嚼等,这些情况也都会出现磨牙现象。


另外,孩子精神不佳,压力和焦虑都可能会诱发磨牙,比如大人的过度责骂、换了老师、刚上幼儿园、去到陌生的环境、白天过度疲劳或兴奋等等。


4、睡觉打呼


大部分妈妈认为,宝宝睡觉打呼噜就是睡得香。如果宝宝是偶尔发出鼾声,又或者鼻息声都正常,有节奏地打呼,就不需要担心。比如睡姿、奶块淤积引起的。


除了生理性地打呼,长期睡觉打呼也暗示了一些问题,为了安全起见需要重视。


比如,宝宝间歇性打鼾并伴有喘息声,可能是呼吸道有部分堵塞(比如扁桃体肿大),是儿童时期特有的疾病,是慢性疾病,往往会导致孩子困倦值偏高,造成孩子大脑供氧不足,影响大脑认知和发育,需要医生诊治。


还要注意的是,孩子过度肥胖也会打呼。所以,父母一定要重视起宝宝的体重,当体重超标时要严格控制,等到肥胖很严重了再来减肥的话,就会变得比较麻烦,而且还会出现其他疾病。


孩子怎么才能睡得好?


提前调节孩子情绪:对于晚上睡眠,睡前半小时应调节孩子的情绪,尽量使其心情进入一个平和环境,切勿有大的波动,可以适当听些舒缓的歌曲。


睡前喝点牛奶:但要注意不要吃甜品,因为甜品会让人产生紧张的情绪。


调节室温:调节理想的室温对孩子的睡眠会有所帮助。对大多数人来说室温8~22℃较为适宜。


孩子睡多久合适?


成人每天的睡眠时间应保证 7~8小时,而儿童对于睡眠的要求则有更多的需求。以下是AASM(美国睡眠医学会)推荐的孩子生长发育各阶段所需的最佳睡眠时间。



让我们用高质量的睡眠,成就孩子灿烂的明天!


THE END


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金博智慧


金博智慧注意力训练中心,是一家以解决学龄期青少年上课走神、作业拖拉、活动过度、没耐心、自信心差、学习困难、不爱动脑、成绩下滑等为训练目标,从而提高孩子的学习效率与成绩为目的的训练机构。作为目前亚洲规模最大的注意力训练机构,金博智慧校区遍布全国,从训练师的筛选,到训练技术的革新,一直走在注意力训练领域的前沿。


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