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女生健身房“丰胸”的4个动作,让你的胸部更挺更有型!

吉林肌友会2018-05-31 16:20:52

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女生健身房丰胸的4个动作,

虽说女生的胸部大小主要是先天决定的。


但后天的

胸肌锻炼会增加胸肌厚度,

当胸肌厚度增加后,

胸部自然而然也会一定程度增大。



这种丰胸的原理相当于丰胸手术,

将假体置于胸大肌后间隙,

位于胸大肌与胸小肌之间。


当然女生

胸肌的发展还可以提升胸型,

防止下垂与外扩。

这也就是为什么经常锻炼的女生

胸部会更挺的原因。


下面一起来

学习这4个“丰胸”的动作:


动作1:上斜卧推 12-15次*4组


对女生来说,刚开始建议用史密斯架来做卧推,这样可以更好的发力无需控制平衡。练习时要求做到慢下快上,杠铃杠下放2-3秒,推起1秒。


更多杠铃卧推的动作要领请点击阅读《杠铃卧推教学视频》这篇文章。



动作2:哑铃平板卧推 12-15次*4组


练习时同杠铃卧推动作要领一样,控制着下放,然后集中胸部力量快速推起。哑铃卧推的教学视屏请点击阅读《哑铃卧推锻炼胸肌的正确方法演示》这篇文章。



动作3:器械夹胸 12-15次*4组


器械夹胸属于单节运动,练习时较容易体会胸肌的发力。不过在做这个动作时需要做到挺胸收腹,肘关节保持微屈,双手合拢时要快,然后控制着慢慢还原。



动作4:绳索夹胸 12-15次*4组


绳索夹胸的动作要领同器械夹胸相同,练习时保持挺胸收腹,肘关节微屈,全程用胸肌的力量控制着,在动作的终点稍停,然后再慢慢还原。



如果女生想要胸部更挺更有型,就用以上4个动作练起来吧。坚持每周练1-2次,坚持6周你就会有明显变化。