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「女性健身」胸部锻炼会丰胸?

ST石头健身2019-06-23 23:04:50


关于女生练胸肌的误区有很多,石头简单罗列几个:


1. 女生练胸肌可能会导致胸部变小、变硬?成为魔鬼筋肉人?

石头完全可以理解这个误解的来源,很可能是因为大家在一些健美比赛中看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上,之所以胸部平坦主要是因为健美选手赛前必须要脱脂,再由于胸部主要是由脂肪组成,所以当你的体脂率低到一定的程度,胸部的脂肪一定会减少。因此,我们现在应该明白了,力量训练并不会导致胸部变小,反之,胸部的力量锻炼会使胸部看起来大一点,真正原因是脱脂造成的。当然,适当的减脂会去掉胸部多余的赘肉,让胸型更好看。

由于男生的肌肉都是硬邦邦的,因此很多女生会担心在胸部锻炼后,胸部肌肉是否也会变得很硬。事实上,脂肪是不可能直接转换成肌肉的,因此脂肪怎么会变成肌肉呢?完全是不同的!胸部的脂肪在表层,肌肉组织在脂肪下面(如下图)。因此,对于女生来说,胸肌就好比植物的根,通过强化胸部肌肉,可以使胸部更加挺拔,但又不会变得硬邦邦的。事实上,因为女性的睾丸激素比男性要少20~30倍,而且肌肉的大小也和先天因素有关,因此适当、适量的重量训练是不用担心长大肌肉和变硬的情况。所以,女生们,不要担心,不要对撸铁有抵触心理!

2. 胸部的锻炼可能会使胸部变得很大

实话说,女生的胸肌训练从视觉角度的确会使胸部变大,但并不是实际意义上的罩杯的提升,某些文章所说的从A到D就更不可能了。同样的,胸部是由脂肪、肌肉、结缔组织和乳腺组成,胸部的重量训练并不会是脂肪增加,但是你脂肪层下的肌肉会得到加强,因此单纯的力量训练是可以达到胸部增大的效果的,同时胸部也会变得更挺拔。


现在,石头给你客观的讲解一下,女生练胸肌的好处!


1. 改善胸型,避免下垂

如上文所述,胸肌的作用之一就是像根一样紧紧的抓着胸部,避免下垂。同样,胸肌可以稳定胸部的形状,尤其是锻炼胸部的上胸部位,可以改善下垂的问题。一些女生认为俯卧撑很难做,其实,胸部训练不止俯卧撑,还有很所器械可以使用。

2. 减少副乳、胸部赘肉


之所以会有副乳,主要的原因就是胸部脂肪堆积太多和胸部肌肉力量不足。但是事实上,男生女生都会有这样的问题,仅仅因为男生胸部脂肪少,因此该类情况才会在 女生这里才会变得突出。也是因为一没有胸肌的支撑,二是由于外在衣物的挤压,导致多余的脂肪形成大家所熟知的副乳、胸部赘肉。


下期,石头将推出一些具体的锻炼胸部的方法!以及练后的饮食搭配方案!



当然,锻炼胸部肌肉的前提是胳膊要有力,不妨同步练起来!塑造完美身型!

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图文整理:石头

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