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女士丰胸和后背锻炼最佳方案![建议WIFI观看]

肌肉构成2018-09-13 13:41:00

这是一个不需要开刀就可以进行美胸的锻炼计划,你可以按照这个计划进行,达到锻炼胸部的目的,这个锻炼计划也整合了后背的训练。可以让你在锻炼胸部的同时,减掉后背的赘肉。

##所有图片,我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示,可能和你的网络环境有关,建议WIFI下观看,更可以看到动作细节##


动作如果累了,可以使用局部拉伸代替训练,具体细节可以点击最后面的视频观看。


1.仰卧推举

仰卧垫上,执行仰卧推举动作。腰部要拱起。

2组,每组30秒!


2.过头举

将哑铃举起,双手握住。保持手臂自始至终都是一个姿势,不要弯举,执行固定轨迹运动。

2组,每组30秒。


3.正向推举

保持肘部是在在身体两侧的轨迹进行上下推举动作。

2组,每组30秒!


4.跪姿俯卧撑

执行宽手距俯卧撑。如果你体力很好,可以不要此采用跪姿,注意身体在一条直线上。

2组,每组30秒


5.移动式板式支撑

板式支撑开始,然后将双臂向左右移动后,再返回。

2组,每组30秒


6.超人式

俯身垫上,将身体前后抬起,尽可能的感觉后背的挤压。

保持30秒!

2组!


7.板式支撑

保持腹背绷紧,身体呈一条直线。

坚持30秒!


上述锻炼内容的详细锻炼视频如下



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