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一个神奇的瑜伽体式,美背丰胸,让你越练越气质!丨不愚伽

每日瑜伽2019-05-08 14:23:05

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亲爱的伽人宝宝,元旦快乐!

昨晚跨年有没有很开森~

看到朋友圈里大家以撸串、

看电影、K歌等各种方式来迎接新年,

小七很是羡慕,当然也不禁感慨,

我的2018该怎样度过?


不愚伽在2017年跟大家见面,

现在依旧是个学步的孩童,

小七满怀一腔热情,

希望新的一年

带给瑜伽路上的你更多的知识和干货~


2018,明星老师团也整装待发,

最可爱的明星老师们

将为大家带来更多的专业指导,

让大家的瑜伽之路不再孤单~


新年第一天不愚伽纠错板块

邀请大家最熟悉的明星老师琦琦

为我们正位分析

这个对女性最有益处的瑜伽体式——

骆驼式!




明星老师:琦琦



今日体式



骆驼式





1.体式要点





1. 刚开始练习时,如果身体的柔韧性不够好,不要急求成,一定要量力而行,以免扭伤腰椎;


2. 切记脊柱尽量向大腿方向推,不然容易保持不了平衡而摔倒;


3. 初学者和脊椎腰部有伤者量力而行,前期可将脚趾着地,等到时机成熟了再将脚背着地;


4. 先将胸腔上提延展,伸展大腿、腹股沟和髋部伸展带动其相关部位有控制的向前,再将上身向后伸展,臀肌自然收紧,不要主动去夹。


5. 还有一点想要强调的是,很多人会为了让手能抓在脚上,于是将整个重心后移,那么压力就集中在了膝盖上,很容易拉上膝关节。当你的手不能抓脚的时候,就让手扶髋,或者做吸气带回,呼气后弯的动态练习。



2.

功效

&禁忌




功效:


1. 在做骆驼式的过程中,不仅能让脊柱在后弯时更具柔韧性,也能锻炼腰部赘肉哦;


2.骆驼式可以帮助矫正肩部下垂,矫正驼背,让你的姿态更优雅;


3. 之所以说骆驼式是女性最喜欢的体式,是因为长期练习可以让女人的胸部更加坚挺有型,让女人变得更加自信、有魅力哟~



禁忌:



1. 骆驼式需要你身体有一定的柔韧度,当你最初练习这个体式的时候,最好有人在一旁辅助你进行练习;


2.  如果你颈部受伤,或者你有低或高血压,最好避免做这个体式;


3. 如果你被失眠困扰或者患有头痛症,那么你最好不要去做这个体式。






特别感谢

最可爱的 @琦琦老师 指导

图片版权归每日瑜伽,未经授权不得随意使用




本周体式征集


蝗虫式、眼镜蛇式、猫式、弓式、婴儿式


奖品


当月照片使用次数前5名,可获赠礼品一份哦!


参与方式


加瑜小七微信:iyujia77,发自己体式照片即可哟~