常州微整形费用交流组

一起来拿条毛巾丰胸吧!

美人妆修炼集2018-12-05 11:18:34

阅读本文前,请您先点击本文标题下面的蓝色字体“美人妆修炼集”再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!


一、挺胸×提腹挺出深V线

“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。

建议次数:维持10秒×10次

纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌

消耗热量:41.67大卡

1、站立预备


站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

2、举巾提腹


左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。

3、往后扩胸


高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

注意:

1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

二、直腰×扩胸消胸部副乳

多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

建议次数:维持10秒×10次

纤瘦部位:阔背肌、斜方肌

消耗热量:40.5大卡

1、背后预备


双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

2、双手后抬


腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。

注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

3、抬手挺胸直腰


双手抓住毛巾两端,往上水平抬伸到最高,毛巾尽量与地面平行,肩胛骨往后内夹,腹部内缩、嘴巴缓缓吐气,并维持10秒。过程中,腰要保持挺直。

注意:身体要稍微前倾,有助肩背适当出力。

三、后拉×肩臂锻炼肩儿线

锻炼后背肌群,使肩胛肌肉紧实,让背部渐渐成为倒三角,视觉上腰看起来就会细。经常练习“后拉肩臂”能有效紧实上臂,挥别拜拜袖,练出迷人的后腰S线条。

建议次数:维持10秒×10次

纤瘦部位:斜方肌、三角肌、棘上肌

1、背后抓直


双脚站立与肩同宽,左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端,让毛巾呈直线拉直。

2、右手上抓


腹部吸气,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持续贴向耳朵。

注意:有右手向下拉帮助,使左手臂顺利贴到耳朵。

3、垂直下拉


腹部内缩、嘴巴吐气,同时右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重复10次。

4、换手重复

左、右手上下交换,重复步骤1、2再做10次。不要让毛巾歪斜,需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操,可以用镜子检查背后动作是否正确。

文章来源于网络

如果您喜欢小编发表的文章,可长按下方二维码关注" 女人妆修炼集",您的关注将是我们不断前行的动力。

美人妆修炼集

你有你所不知道的美丽

微信号:Mrxlj-vip



各位看官喜欢本文的话,记得在尾页点赞或转发本文哦~