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【 健康 】不再花冤枉钱去韩国隆胸,鹫鸟式分分钟成就性感事业线

艾米集2018-07-09 16:55:00

正位鹫鸟变形式PHILOSOPHY

功效: 

此体式能锻炼到平时很容易被忽视的手臂内侧,可以美化手臂和胸部线条,柔软手关节; 纠正日常生活中的不良体态,塑造良好的气质; 同时可以锻炼脊椎,培养集中注意力的能力。

步骤1:

坐姿,右腿向前弯曲,大腿与小腿贴合; 左腿向后伸展,脚背贴地;身体与右腿膝盖方向保持一直,双手扶住右大腿上侧,腰背挺直,目视前方。

 步骤2:

呼气,尾骨收紧,两臂从体前上举,掌心相对,指尖向上空延伸。

步骤3:

吸气,将右手弯曲,前臂与地面垂直,掌心面向面部,左手臂继续向上伸直。

步骤4:

收回左臂,置于右手肘上,两臂交叉,掌心相对。

步骤5:

呼气时,手臂拉动身体向后仰,肩膀放松,手臂尽量往后推,注意力在胸部,眼睛看向指尖,保持3 次呼吸的时间。吸气时恢复到基础坐姿,换边重复练习。

错误姿势:

图中错误之处在于,手臂没有交叠拉伸,这样便达不到锻炼手臂的效果。后仰时,则要保持身体中正,脊椎不要左右扭转弯曲,以免发生扭伤。

正位技巧:

练习此体式时,手臂要保持向上伸直,手肘相叠时前臂要与地面垂直。若双手无法合掌,可以放在一手的手腕处位置,手臂内侧有拉伸的感觉即可; 手臂带动身体后仰时,骨盆与双肩要保持正确的位置,不要翻转,还要注意呼吸的配合,不要憋气。



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