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强效丰胸瑜伽操

禅心瑜伽微课堂2019-04-30 03:24:11


强效丰胸瑜伽操
长期坚持有效


通过瑜伽来丰胸,主要是通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达,让胸大肌支撑起整个乳房,让胸部显得更加挺拔,线条也更美。其实女性也是有胸大肌的,只是女性的胸大肌是在乳房的下面,对乳房起到一个支撑作用,所以你在锻炼时,把胸大肌练紧实了,自然就能让乳房也变紧实,防止松弛、下垂和胸部外扩。


瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到胸部。相较于其他运动,瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌,瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏,使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的,所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育,通过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。

如果在坚持练习这套丰胸操的同时,结合食补和胸部按摩,会达到事半功倍的丰胸效果。MM们注意,此丰胸方法的优点是既安全健康,效果显著,在家就能 练习。它不仅对丰胸美胸有奇效,还能去除腰腹部和手臂赘肉,塑造凹凸有致的身体曲线。缺点是需要长期坚持,非一日之功。要想见效果,至少需要坚持2个月。


一、鱼式

方法:

1.仰卧,双手托住臀部,双肘触地,支撑起上身。

2.上身后仰,让头部触地,拱起背部。

3.如果感觉稳定,可将双手从臀部移开,靠双肘支撑于地,双臂向前伸出,手指触地。

4.保持此动作30-60秒钟。

5.还原时让后脑、肩部、背部依次落地,仰卧放松。

二、战士一式

方法:

1.以标准站姿站好。

2.双腿分开,大约二倍肩宽。吸气,双臂向头上方举起并伸直,掌心相合。

3.呼气,身体转向右侧。右脚向右侧扭转90°,左脚右转45°。身体都朝同一方向扭转。

4.屈右膝直至右大腿与地面平行,右大腿与小腿垂直,右膝与右脚都要朝向正前方。

5.绷直左腿,左脚跟抬起或落地均可。扩展胸部,仰头向上,眼睛望着双手。

6.保持此姿势20-30秒钟,自然地呼吸。

7.吸气,伸直右膝,呼气,上身还原。

8.放松几秒钟,换腿再做。左右腿各做3次。

三、蛇伸展式

方法:

1.仰卧,双手五指交叉与体后,双臂绷直。

2.吸气,投河胸部从地面慢慢抬起,头尽量向后仰。守备用力后伸,使胸部扩展。

3.保持此姿势,深呼吸4-5次。

4.呼气时,头和胸部缓缓落回地面。

5.重复此式,共做3次。

四、后仰式

方法:

1.标准站姿站好,双手合十于胸前,深呼吸几次。

2.吸气,双臂于胸前伸出,向头上举起,同时收紧臀部,向前推髋,上半身后仰至极限。

3.正常呼吸,保持此姿势10-15秒,复原。

五、弓式

方法:

1.俯卧,屈膝,小腿向上举起。双手向后仰,握住脚踝。

2.吸气,上身慢慢地抬离地面。呼气,将双腿抬起,双臂绷直。

3.尽量抬高双膝,头向上方仰起。深呼吸4-5次。

4.慢慢地落下双腿和上身,放松全身。

5.重复做3次。

六、拱桥式

方法:

1.仰卧,伸直双腿,双臂于体侧。

2.弯曲双膝,双脚尽量接近臀部,踩住地面。

3.吸气,双手握住脚踝,抬起臀部,拱起背部。这时候头部、肩部、双臂和双脚在地面上支撑。

4.保持20-30秒,自然地呼吸。

5.呼气,缓慢地将背、腰、臀依次落地。

6.重复3-6次。

七、牛面式

方法:

1.弯曲左腿,左腿和左脚外侧着地,坐下。

2.屈右腿,将右脚置于左腿外侧,两膝相叠,右脚外侧着地。

3.左臂上举,屈肘,左手顺脊柱下移至极限。右臂向背后屈起,右手尽量向上接近左手,两手相扣。

4.两手如果实在够不到,就用瑜伽伸展带辅助一下。

5.保持此姿势20-30秒。

6.交换手臂和腿再做一次。左右各做3次。

八、战士一变式

方法:

1.双腿呈弓步,左脚在前,右腿向后右脚蹬地。

2.吸气,背部挺直,双臂向上手掌合十,胸部上挺至极限。

3.伸展双臂向后,呼气。若手无法向后,可在原处保持。

4.髋部下沉,保持姿势7 次呼吸。

5.呼气,还原站立,换边重复。


简单的事情重复做,总会惊人的效果。

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