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减掉20斤纯脂肪,到底需要多久?

瘦身很简单Yo2019-11-07 16:41:41

嘿,大家好!

今儿跟大家解决下日常疑问,

快拿好小本本记下来吧!


1、体重轻了10斤=减了10斤脂肪?


并不是!

10斤体重里,有水分,有肌肉,可能也有你昨天吃进去的东西,

so,这里面也许只有2斤脂肪~

减肥药广告中最常见这种“让你5天减10斤”的话,其实可能减掉的都是其他东西,更可怕的是,减掉的不是脂肪,而是身体中的其他营养物质!所以童靴们,减肥不要光顾着看体重哦~


2、想减掉20斤纯脂肪,到底需要多久?



这个可是有科学家做过研究呢~但是也是本身的基数有关系的,假如一个人有160斤,他想减掉20斤脂肪=骑单车100小时=走路270小时=慢跑110小时=打网球145小时。

但是你们千万不要为了快速减肥而一直运动不休息哦~每天最多运动2个小时,也就够了~


3、我的体重很轻,看起来怎么那么臃肿?



朋友们这就跟第1点一样了,就是脂肪的问题,毕竟,同样重量的脂肪和肌肉,相差是很多的~


所以,如果你的肌肉太少,肥肉太多,体脂率(身体中脂肪占比)就会很高,这样自然就会比较臃肿。如果同样的体重,一个全是肥肉,一个全是肌肉,那么就是这样的~

还是那句话,别对体重过于上心~


4、想瘦哪里练哪里?


错!

减脂从来都是全身性的根本没有局部减脂的说法,只能刺激局部加快燃脂。姑娘们可能都是肚子臀部大腿根的肉最多,因为这里是最容易堆积脂肪的地方,胳膊和小腿堆积脂肪的速度没有这么快,这就是为啥大多数姑娘都是有小肚子~


像仰卧起坐,卷腹这种瘦肚子的,单独使用是没什么太大效果的!毕竟它们只能能促进腹部脂肪燃烧的更快,所以这时候配合有氧运动来燃脂,效果才会更好!脂肪燃烧的顺序跟上面提到的一样,也是最开始燃烧四肢,肚子和腿根是燃烧最慢的,说到底,就是要坚持才会见效!


5、减肥药可行吗?


千!万!别!吃!

永远不要以为燃脂有捷径!能让你不节食,不运动,莫名其妙就嗖嗖瘦的东西,你们想想也知道,能是什么好东西?其实大部分的减肥药都是泻药,只会刺激你的肠道,不停地拉拉拉,久而久之,你的肠道就变成了右边这样~

而且脂肪都是在皮下,为什么吃点东西就能排出去呢?这显然是不合理的,想要减少皮下脂肪,只能抽脂或者运动,抽脂更不健康啦~那就只能运动啦,姑娘们!


6、女生经常运动会不会变成“肌肉女”?


给大家举个例子,陈意涵大家都认识吧?瘦瘦小小的台湾女孩子,30多岁了看起来还像17岁一样,这么多年每年坚持跑步,体脂率低到让人惊掉下巴!没错,她的身上几乎没有脂肪,全都是肌肉~也可以说,她是个肌肉女吧!

因为她本身骨架就小,所以即使是肌肉女,也看不出来,如果有的姑娘骨架稍微大一点的话,可能就看着没有这么瘦小了,但是也绝对不会“壮硕”,我知道,你们担心的都是时间久了会变成“女金刚”~

但,别闹了姑娘们,想练成这样?下辈子吧!女生本来的激素和身体的先天条件,是很难很难很难很难练成这样的!so,放心运动吧姑娘们!


7、长时间不锻炼肌肉会退化成肥肉吗?


不会的!

就像之前说过肥肉是不能转化成肌肉一样,它们两个是两种物质,肌肉也一样不会变成肥肉。只不过时间久了不运动,肌肉会慢慢松弛,但仍旧不是肥肉。如果你觉得很久不运动肌肉变成了肥肉了,那就是你的肌肉流失了,脂肪又堆积了~


8、节食能减肥?


别闹了盆友!

节食,你的能量就少了,身体就会觉得,哦你很危险已经没有功能系统了,我得节省一点用,于是就进入了“省点模式”,这时候你的脂肪燃烧会暂停,你的代谢会减缓。身体觉得你的营养不够了,那就分解一点肌肉来供能吧,于是肌肉慢慢流失~你的体重就轻了~~

所以,当然不能节食啦!


9、天天运动却不见肥肉减少?


很简单,你做的不是有氧运动或者是有氧运动没有达到30分钟。平时我们的饮食中是有糖分的,身体运动耗能的时候,是优先消耗糖分的,它提供的能量消耗完了,脂肪燃烧的速度才会提上来,而这些糖分消耗的时长大概在20~30分钟,所以有氧运动在20分钟以后才会更有效


10、和胖子做朋友,自己也会慢慢发胖?


最开始是一个玩笑,后来被大家说的惟妙惟肖,真的一样!但是又确实有研究发现,一个瘦子有了胖朋友,发胖的几率会增加57%;有了瘦朋友,瘦下来的几率会增加40%。但是这是为啥呢?难道胖会传染吗?别闹了!根本没有科学依据,传染的不是胖,而是吃!

有了胖朋友,可能她吃的时候你也想吃了,她躺着的时候你也放弃了跑步,这样潜移默化,自然而然就越来越胖,所以,不要害怕有胖朋友,重要的,是要有一个健康的生活方式!

所以姑娘们,

知道了这些理论知识再去减肥的话,

肯定会事半功倍呀!

加油吧,么么哒~~

爱你们哦~

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