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每一次跑步时间需要多久,才能起到减脂减肥效果?

跑步指南2018-12-10 03:44:27

以下问题精选自饭团团友



疑问

饭团团友——毛毛茶:

王老师您好,每一次跑步时间需要多久,才能起到减脂减肥效果?


回复

运动减肥,无论是跑步,游泳、单车、力量训练,跳操,任何任何的运动都能减脂,因为任何运动都会导致热量的消耗,只要足够时间,让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差,一段时间后,都能减脂。但跑步最简单嘛,也最便宜嘛。


一般来说,慢跑最好30分钟,如果实在坚持不住,20分钟也可以,等身体适应了,慢慢加量,一般减脂不建议跑很长时间,60分钟以内就够了,因为边际效应,减脂的效能会逐渐降低。


一般控制心率在180-年龄的水平比较好,不容易受伤。记住:距离比速度重要,时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好,不用管速度。



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