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减肥不知道从何下手?50条快速减肥方法

快速减肥瘦身2018-10-06 08:13:11

有很多小伙伴面对减肥束手无策,不知道从何下手,这里整理了50条减肥秘籍,总有一条适合你!不管哪里有肉肉,都能把他甩干净,记得一定要收藏哦。



1、再壮的小腿也能瘦


①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。


②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。


④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。



2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤


一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。



3、超级减肥食品来了


①海带芽,超低热量食物;


②奇异果:改善便秘、富含维生素;


③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;


④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;


⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;


⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。



4、养颜瘦身


①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。


②早餐前可以吃个黄瓜;


③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;


④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。



5、10个让腿变粗的坏习惯


①饭后经常坐;


②喜欢翘脚;


③不喜欢做运动或讨厌走路的人;


④站一整天后没有适时按摩小腿;


⑤每天用淋浴洗澡;


⑥爱喝冷饮;


⑦常穿不合脚的鞋走路;


⑧喜欢吃重口味食物;


⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;


⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,



6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶


①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;


②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;


③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!



7、瘦小腹


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;


③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。



8、瑜伽瘦身呼吸式


瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。



9、10个减肥心得想不瘦都难


①坚定信念;


②减肥当成习惯坚持;


③运动后不要吃太多;


④一定要吃早餐;


⑤睡前3小时不要吃东西;


⑥起床喝杯盐开水;


⑦多吃水果和粗纤维食物;


⑧不吃油炸;


⑨用蜂蜜代替白糖;


⑩牛奶喝脱脂低糖的。



10、DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬


①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);


②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);


③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了



11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精


①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;


②每天八杯水,少喝碳酸饮料;


③远离酒类;


④听着喜欢的音乐仰卧起;


⑤上班时请挺腰直身端坐;


⑥避免饭后立刻躺着或坐着;


⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!



12、十大最有效减肥方法


①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;


②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;


③多喝水是减肥的关键;


④早餐和午餐之间吃些花生;


⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;


⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;


⑦给食物多加些调味品;


⑧正餐加点辣椒;


⑨用乌龙茶来放松;


⑩椰子当餐后甜点。



13、10个不费力减肥法


①规律的进食;


②晚上8点以后不再吃东西


③每餐必留下1/3份量的饭菜;


④学会“挑食”;


⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);


⑥不吃零食;


⑦早晚测量体重;


⑧多走路;


⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);


⑩保持良好姿势。



14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!


①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;


②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;


③香蕉沾蜂蜜;


④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。



15、9个方法让你1天减1斤


①多吃水煮菜;


②用低脂植物油炒菜;


③吃肉用烤的不用炸的;


④早餐不油腻;


⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;


⑥晚餐后不吃东西;


⑦一天至少8杯水;


⑧每周可有一次放纵饮食;


⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。



16、肥胖型推荐运动


①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;


②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;


③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。



17、排湿减肥从“吃”开始


清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:


①红豆花生大枣;


②绿豆薏米仁;


③鲤鱼红豆;


④黄芪母鸡;


⑤冬瓜雄鸡;


⑥猪腰杜仲核桃仁;


⑦鲤鱼冬瓜;


⑧冬瓜红豆;


⑨玉米须冬瓜皮红豆。



18、瘦小腹


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;


③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!



19、七种舞蹈燃脂无极限


①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;


②嘻哈:适合想全身减肥的人;


③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;


④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;


⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;


⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;


⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。



20、蜂蜜减肥法准备工作


①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。


②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。


③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。


④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。



21、燃烧脂肪的饮料


促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。



22、不同类型肥胖对应的减肥茶


①节食者喝乌龙茶;


②浮肿者喝薏仁茶;


③压力造成便秘喝荷叶茶;


④节食便秘喝决明子茶;


⑤涨气者喝大麦芽茶;


⑥消脂喝柠檬茶;


⑦积食喝普洱茶;


⑧护胃喝玫瑰花茶;


⑨清火排毒喝菊花茶;


⑩油腻喝陈皮茶;


⑪食肉者喝山楂茶;


⑫利尿降脂酸溜根茶。



23、七种食物刮走赘肉


①苹果:排出体内宿便积水;


②木瓜:整理肠道助消化;


③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;


④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;


⑤薏仁:降低血脂血糖;


⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;


⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。



24、强效瘦下半身,空中自行车减肥法


①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;


②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;


③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。



25、床上做10分钟减肥运动


①手指梳头一分钟;


②轻揉耳轮一分钟;


③转动眼睛一分钟;


④拇指揉鼻一分钟;


⑤伸屈四肢一分钟;


⑥伸屈四肢一分钟;


⑦轻摩肚脐一分钟;


⑧收腹提肛一分钟;


⑨蹬摩脚心一分钟;


⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。



26、简单美腿术,睡觉也能瘦大腿


美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。



27、1分钟瘦脸指压法


按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压8秒,重复3次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。



28、如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长


臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。



29、减肥食品即使多吃也不胖


①肠胃清道夫——木耳;


②超低热量能手——冬瓜;


③燃脂瘦身高手——口蘑;


④低卡高纤冠军——绿菜花;


⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;


⑥零热量美食——海带;


⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;


⑧吸脂专家——冻豆腐;


⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;


⑩瘦身大餐—鱼。


30、黄瓜减肥排毒功效


所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。



31、睡前美体操腰围臀部瘦身操


步骤


①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧;


步骤


②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿;


步骤


③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。



32、常吃苹果的六大好处


①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;


②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;


③天天吃1个苹果还能防止中风;


④苹果内含多种有效预防心脏病元素;


⑤多吃苹果能预防骨质疏松;


⑥苹果能中和人体酸性物质。



33、沐浴瘦脸法


每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。



34、弹珠瘦脸法


早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。


35、饮食瘦脸法


日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。


36、小勺4步瘦脸


①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;


②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;


③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;


④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条.



37、减肥最快最有效


每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。



38、秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰


材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。


制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。


使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。


功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。



39、盘点让你越喝越瘦的5种饮料


①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;


②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;


③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;


④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;


⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。


40、3步强力瘦腿


①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;


②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;


③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。



41、如何睡觉才瘦身


①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;


②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;


③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;


④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;


⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便;


⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。



42、不同体质不同瘦身方法


①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身;


②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;


③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。



43、开门瘦四肢


方法:


①双手交换做拉开门的动作;


②双脚交换做拉开门的动作。


效果:


拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。



44、简易健美操大腿练习


①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;


②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。



45、8个方法瘦小腹


①喝蜂蜜,帮助排便;


②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;


③每天一杯酸奶助消化;


④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;


⑤清晨空腹喝两杯水;


⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;


⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;


⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。



46、夏季减肥七大秘籍


①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你;


②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;


③婴儿食品法:减少食欲;


④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身体能量;


⑤稀饭:会令人有饱足感;


⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动;


⑦蛋白质:是很好搭配的副食。



47、瑜伽瘦腰法腰围少两寸


①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。


②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做20次。


③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。



48、7个小窍门推迟皱纹的产生


①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;


②多做面部按摩;


③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;


④喝啤酒;


⑤嚼口香糖去皱;


⑥用米饭团去皱;


⑦用苹果膏去皱。



49、每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹


每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。


功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。


注意事项:


①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;


②十分钟以后再吃东西;


③一定要空腹。



50、让你1周瘦7斤的减肥汤


洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。