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丰胸提臀平小腹,这1个体式就够了!

七点瑜伽2019-06-09 19:03:22

这个体式可谓推胸瘦腹提臀,一步到位!

不仅如此,还有非常棒的理疗作用。

如果脊椎曾经受过伤,

那么这个体式很适合;

如果周围有人脊椎曾经受过伤

那么这个体式特别推荐给Ta们,

就会收到感激的;如果想治疗椎间盘突出,

那么这个体式也是一帖“良药”

思考,到底要不要练瑜伽呢?

结果,她还是铺开了垫子~

然后,纠结的心情立马变好了!




体式开始~

脸朝下平卧在地面上。

伸直双腿,双脚相靠。

膝盖绷直,脚趾朝后。

手掌放在盆骨区域附近。

吸气,手臂发力、推地,

抬起躯干,停留2个呼吸。


吸气,从躯干向上抬身体,

直到耻骨接触地面,

在这个体式停留,

把身体重量放在两腿和两掌上。


保持这个体式20秒,

正常地呼吸。


呼气,肘部弯曲,

躯干重新放回地面上。

怎么样是不是很简单呢!

那我就不要脸的拜托大家以后一起

练习瑜伽啦!

请多多指教~


听说点完大拇指,就可以解锁更多姿势哟~


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