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【瑜伽骆驼式】最有效的丰胸体式,你学会了吗?

普宁美尔雅5S瑜伽2019-02-10 16:43:49

骆驼式,先来看看这个体式的正位:

我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布,从大臂到胸周围全是肌肉。


骆驼式,练习时几乎都是以胸大肌为主,周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。


其主要还是在刺激乳腺发育,增高乳腺厚度,同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群,一般最大可以增加2个罩杯之内。

当然了,上面说的,胸部大部分都是脂肪(胶原蛋白)。


如果不爱锻炼妹子,还可以通过增脂的目的来增大胸部,食疗也是OK的,不过千万要注意增脂尺度,如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~

但是,做骆驼式之前需要热身呀!特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦!

有很多初学者表示刚开始练习瑜伽

没办法完成骆驼式

大家可以多多练习以下体式

你会发现慢慢的

可以很轻松的做到骆驼式了哦


(单侧的体式需要左右都做)

-1-

桥式:拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

-2-

坐山式后弯:拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

-3-

牛面式:拉伸肩膀

保持5-10次呼吸。

-4-

卧英雄式:拉伸大腿前侧

保持5-10次呼吸。

-5-

金刚坐后弯:打开胸腔

保持5-10次呼吸。

-6-

单侧后弯:拉伸身体前侧

保持5-10次呼吸。

-7-

半骆驼式:为完全骆驼式准备

保持5-10次呼吸。

-8-

注意,带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

  • 第一步,先靠墙来做。

  • 膝盖打开与髋同宽,髋部前侧(下腹部)贴住墙壁。

  • 脚趾踩地,手放脚跟。

  • 靠墙做可以保持髋部的正位。

  • 保持5-10次呼吸。


慢慢离开墙壁练习

保持5-10次呼吸

然后婴儿式放松

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