常州微整形费用交流组

瑜伽后弯,打开背部,放松脊柱,塑造完美身形,丰胸细腰气质好!

瑜伽教室2018-10-24 08:16:21


Preface''

后弯体式对于背部僵硬的人来说非常困难,不要着急,找到脊柱间的空间,不要挤压腰椎,时刻专注脊柱的延展,从胸椎开始后弯。




 体 式 练 习 


热 身 :


四脚板凳式(单腿单手变体):手腿往两侧拉长。


后 弯 :


01 找到内在的空间,体式间用婴儿式过渡:人面狮身式(手肘向后拉,胸腔向上)、蝗虫式。

02 找到内在的热:新月式(高位弓步)、反台式或者弯曲腿的变体(抓住打开胸腔)、英雄坐(髋部内旋)、骆驼式(耻骨向前,肋骨展开,胸椎上提)、桥式(大腿内旋,腹部内收上提)、手肘轮式后弯(十指交扣)、轮式后弯。


修 复 体 式 :


倒箭式(腰椎贴地)犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。



初 学 者 后 弯 练 习

(温馨提示:请在WiFi下观看视频)