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瑜伽后弯好处超多,每天弯一弯,让你丰胸细腰气质好!

瑜伽2018-06-12 14:54:47

瑜伽练习中经会听到一些有经验的老师不断的强调:要打开胸腔。也有很多会员会问:瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系?


其实,胸腔打开对瑜伽习练来说,是件大事,特别是在后弯练习中。



就我们的整个身体而言,胸腔里面有我们的心脏和肺,这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间,可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。


在后弯练习中,胸腔的打开是至关重要的,它是练习中的关键之一。


在后弯中,胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,更好的减轻腰椎和胸椎的压力,这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的,是关闭的,我们无法做向后的弯曲动作。


所以,在练习后弯前,小编建议大家先通过牛面式、双角式开肩,效果会更好哦!


牛面式



双角式




后弯体式是瑜伽体式习练中不可缺少的一部分,最近疯狂瑜伽的“曲妖精”王子文更是瑜伽后弯的忠实爱好者。



『后弯体式』大大的好!


1、增强背部肌肉力量,包括用来保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌,在习练后弯时让它们充分伸展;


2、后弯体式能够让你在身体伸展的过程中,打开紧张的肩膀,放松颈椎,胸部变得更加坚挺有型,让你的身型更别致。;


3、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;


4、帮助治疗忧郁症,舒缓工作压力及失眠,非常适合亚健康人群练习;


5、保护脊柱正常功能,促进椎间盘突出的康复,治疗坐骨神经痛,改善腰肌劳损等身体症状;


6、适当习练后弯体式,能改善人的姿势,提高人体的精力,增强自信心,激活体内能量,改善圆肩驼背,提升气质,给人以优雅的感觉。



但是,真正的后弯是发生在脊柱的位置,如何做到真正启动脊柱去做后弯?那就是放弃手臂,用脊柱周围的肌肉去做后弯,用背部的力量、核心的力量去做后弯。


今天,小编给大家推荐一个方法,就是在做骆驼式的时候,双手合十于胸前,直接用头顶去找地面。找地面当然会比较难,一开始我们先用瑜伽砖辅助练习。


第一步:



●  脚背贴地,小腿平行,膝盖对齐髋部;

●  双手合十胸腔,砖块竖起来放在脚后方。


第二步:



●  保持双手合十胸前,髋部向前推;

●  延展胸椎向上向后,看上方。


第三步:



●  让头向后向下去找砖块的方向;

●  保持髋部向前推,腹部内收,背部发力,肩胛骨内收。


第四步:



●  髋部可以稍微向后移,头顶放在砖块上。


后弯的禁忌


◇  后弯体式需要你身体有一定的柔韧度,你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式,当你最初练习这个体式的时候,最好有人在一旁辅助你进行练习。


◇  如果你颈部受伤,或者你有低或高血压,最好避免做后弯体式。


◇  如果你被失眠困扰或者患有头痛症,那么你最好不要去做这个体式。


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