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瘦背丰胸,她说这个体式效果好

每天瑜伽微课堂2018-05-08 06:04:47



卧雷电坐有两种做法,一种是以莲花式坐姿开始,一种是以英雄式坐姿开始。经过权衡,我今天给大家推荐的是后一种。卧雷电坐是一个有益背部和胸部的体式,能令其得到伸展。我有个练瑜伽的好朋友尝试之后,发现效果特别不错,今天推介给大家。





如何练习卧雷电坐?






  •  跪在瑜伽垫上,双膝相靠,双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦),双脚在大腿外侧,小腿内侧仅靠大腿外侧,脚趾朝后。


  •  慢慢弯曲背部,然后先将右前臂和肘部慢慢放到瑜伽垫上,然后是左前臂和左肘。



  • c接着头顶放到瑜伽垫上,拱背,双肘交叉,置于头顶下方。这个体式保持30秒,呼吸尽可能深,尽可能慢,可以闭上眼睛,让身体完全放松。




卧雷电坐的益处都有哪些?


  • 使骨盆关节变得更有弹性

  •  完全伸展背部和胸部

  • 伸展颈部

  • 对甲状腺很有益处


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