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邓紫棋晒健身照翘臀细腰丰胸 看女神如何练成前仰后撅

执掌乐园2019-06-04 18:13:24



仰桥练习

a 仰卧在床上或垫子上,腿弯曲脚跟踩在床上;

b 背部用力,慢慢将臀部抬起使躯干和大腿成水平面,然后缓慢放下臀部,重复动作;

c此练习也可增加难度,单脚踩床,另外一条腿和躯干大腿一同抬起成一平面;

d 每组重复10~15次,2~5组为宜。




女神支招如何练就性感美臀

1.台阶练习

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

2.桥式练习

平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。


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